bcaa 2 1 1

[...] zayebiście głodna... \-) Lepiej do mnie nie podchodzić i nic nie mówić ;-) 1639kcal 150/49/149 - owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk - ziemniaki, ryż, indyk, oliwa TRENING - kurczak, ryż - jajko, ziemniaki, łosoś suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń, glutamina

[...] - indyk, jajko, owies, mąka gryczana - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape Po treningu włączył mi się taki głód, że mnie skręca mimo zjedzenia ogromnej ilości warzyw w [...]

[...] ale nie było tak źle jak ostanio. MISKA Taka sama jak wczoraj 1509kcal 150/33/151 - owies, whey, jajko - chleb, jajko, indyk - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jęczmienna TRENING - kurczak, ryż - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape, beta energy

[...] owies, whey, jajko - chleb, jajko, indyk - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jęczmienna TRENING - kurczak, ryż - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape, beta energy Jeszcze zapomniałam dodać, że wczoraj jakieś 2h po tym jak poszłam spać, [...]

[...] whey, jajko - chleb, jajko, indyk - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jęczmienia - kurczak, ryz TRENING - wątróbka, ziemniaki, ryz suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, beta energy Po cieciach w misce głód wrocil, wcześniej głodna byłam przeważnie rano i po treningu, a [...]

26.11.2014 DT Z powodu bólu łokcia musiałam podarować sobie RDL :-( Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 nie zrobione 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 [...]

/SFD/2017/1/23/bee0ddd2a7a4447788fb869b0d77a172.jpg PONIEDZIAŁEK Niby luźniejszy dzień, ale praca przed kompem męczy mocno, ułożyć zbilansowaną dietę wegańską dla osoby chcącej zwiększyć masę nie jest łatwo :D Ogólnie samopoczucie do dupy, waga 84 kg 0 sił, chęci na trening, trening zrobiłem bo musiałem i tyle. Już niech będzie masa [...]

zawsze powtarzam ze smak jest drugorzędny, najważniejszy jest skład i funkcjonalność białka:) skład:) DELICIOUS WHEY PROTEIN - CROSS FLOW filtrated (CMF) and ULTRA filtrated (UF) Whey Protein - Up to 85% PROTEIN - UNDENATURATED Whey Protein Concentrate and 35% WHEY PROTEIN ISOLATE - LOW FAT and low CARB - High in ANABOLIC KEY DRIVERS - 15% [...]

Sroda-8.03 Redukcja-9 tydz Dobra,jak to bywa na drugich zmianach brak czasu na wypiski :-P Dzisiaj off od siłowni bo teraz leciałem 5 dni pod rząd i już czułem się lekko zmęczony. Ogolnie najbardziej są obolałe nogi.trening,cardio i jeszcze 8h w pracy a tam cały czas stoje. I będzie dosyć ciekawie bo przed pierwszymi zawodami mam cały [...]

Niedziela-22.04 Redukcja-12 tydz MISTRZOSTWA POLSKI WBBF/WFF Zacznijmy od początku czyli piątek. Wyjazd o 22,prawie spóźniliśmy się na pociąg ale wszystko poszło dobrze. Podróż mega męcząca,ani sie wyspać ani wypocząć. Przed wyjazdem waga pokazała 80,6kg więc tak na styk. O 4.30 byliśmy juz na miejscu,2h czekania w poczekalni później [...]

Sobota-28.04 Redukcja-13 tydz Z rana pomiary i waga pokazała 80,3kg więc waha się między 79-80kg,w pasie malutko bo 72cm :-) Początek dnia dosyć zabiegany,pare spraw trzeba było ogarnąć i zrobic jakieś zakupy. Ostatnie nogi poszły fajnie ale zapowiadało się na lipny trening bo na siłce strasznie duszno ale jak już ruszyłem to był ogień :-D [...]

[...] orzechy włoskie, słonecznik) 12:30 pierś z kurczaka 100g + ryż paraboliczny/makaron z pszenicy durum 50g 13:30 porcja odżywki wysokobiałkowej z kreatyną 14:00 10g bcaa w proszku przed treningiem 15:00 BCAA 2 kapsułki po treningu siłowym, a przed aerobami 16:00 10g bcaa w proszku po treningu aerobowym 16:05 płatki kukurydziane 20g [...]

Dzień 24 - 29.05.2013 Dzisiaj miałem podwójna dawkę cardio: tradycyjnie po treningu siłowym oraz kolejny trening piłki nożnej NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. [...]

Dzień 29 - 03.06.2013 Waga 95,7 kg na czczo NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg [...]

Dzień 40 - 14.06.2013 Dzisiaj podwójna ilość Cardio rano rowerek na siłowni a późnym popołudniem trening piłkarski NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze [...]

Witam ponownie rozpiska z wczoraj 23.07.2010 Dzien treningowy - tydzien 2 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 50-80-90-100-110 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie na drazku - 3s x 8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na [...]

Poniedziałek 06.06 (pierwszy dzień treningowy na cyklu) Witam. Dzisiaj miałem porządnie opóźnione posiłki, spożywałem je prawie o godzinę później niż w rozpisce. Niestety zaoowacowało to tym, że mój trening rozpoczął się późno po 19:00, a nie jak powinień o 18:00. Jeśli chodzi o jakość posiłków wszystko utrzymałem jak należy. Pisząc to jestem [...]

1) 1. BCAA Xplode marki OLIMP 2. BCAA Xplode ponieważ: Firma Olimp na każdym etapie produkcji przeprowadza dokładna kontrolę jakości swoich produktów obejmując ja systemami ISO 9001:2001 oraz ISO 22000:2006 (HACCP). Oprócz tego produkt jest podwójnie zabezpieczony przy zakupie dzięki folii zabezpieczającej na zewnątrz pokrywy jak [...]

========== DZIEŃ 17 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]

========== DZIEŃ 19 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]